Geleide zitmeditatie
Neem 40 minuten de tijd om stil te zitten en je aandacht naar binnen te richten. Tijdens deze begeleide zitmeditatie met Noud de Haas oefen je om bewust aanwezig te zijn bij je ademhaling, je lichaam, geluiden, gevoelens en gedachten.
Je hoeft niets te bereiken of te veranderen. Je oefent met opmerken wat er in dit moment aanwezig is en brengt je aandacht steeds opnieuw vriendelijk terug.
Aandacht trainen door stil te zitten
Bij een zitmeditatie richt je je aandacht bewust op één ervaring tegelijk. Je begint bijvoorbeeld met het volgen van je ademhaling. Daarna verruim je je aandacht naar je hele lichaam, de geluiden om je heen, je gevoelens en je gedachten.
Je merkt op wat er gebeurt, zonder er direct iets mee te hoeven doen. Gedachten komen en gaan, gevoelens kunnen veranderen en lichamelijke gewaarwordingen kunnen steeds anders aanvoelen.
Je ontdekt dat je niet alles hoeft te volgen wat je denkt of voelt. Je kunt leren om waar te nemen en je aandacht bewust terug te brengen naar het hier en nu.
Geleide zitmeditatie met Noud de Haas
Deze begeleide meditatie duurt 40 minuten. Je wordt stap voor stap meegenomen langs verschillende aandachtsoefeningen: van de ademhaling naar het lichaam, de geluiden, gevoelens en gedachten, en uiteindelijk weer terug naar de ademhaling.
Zitmeditatie
Een uitgebreide aandachtsoefening waarin je leert je aandacht te richten, afdwalen op te merken en steeds opnieuw terug te keren naar de oefening.
Een prettige en alerte zithouding
Neem voordat je begint even de tijd om een houding te vinden waarin je ontspannen en tegelijkertijd alert kunt zitten. Je hoeft niet in een ingewikkelde meditatiehouding te zitten. Kies vooral een houding die bij jouw lichaam past.
Zittend op een meditatiekussen.
Zorg dat je bekken iets hoger ligt dan je knieën. Zo kan je rug gemakkelijker ontspannen rechtop blijven.
Zittend op een meditatiebankje.
Een bankje kan ondersteuning geven wanneer zitten op een kussen niet prettig voelt.
Zittend op een stoel.
Zet je voeten stevig op de grond en laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten. Je hoeft niet tegen de rugleuning te hangen, maar je mag jezelf wel comfortabel ondersteunen.
Ontspan zonder in te zakken.
Laat je schouders zakken, houd je rug ontspannen rechtop en geef je gezicht en kaken de ruimte om zachter te worden.
Wat als je afdwaalt tijdens de meditatie?
Je zult merken dat je aandacht regelmatig afdwaalt. Misschien ga je nadenken over iets wat eerder is gebeurd, maak je plannen voor later of raak je verstrikt in een gedachte.
Dat is geen teken dat je niet goed mediteert. Het afdwalen hoort bij het oefenen. Het belangrijkste moment is juist het moment waarop je opmerkt dat je aandacht is afgedwaald.
Op dat moment kun je vriendelijk terugkeren naar de oefening. Zonder jezelf te bekritiseren en zonder te proberen je gedachten weg te duwen.
- Merk op dat je gedachten zijn afgedwaald.
- Herken waar je aandacht naartoe is gegaan.
- Laat de gedachte rustig voor wat die is.
- Breng je aandacht terug naar de ademhaling of de oefening.
- Begin opnieuw, zo vaak als nodig is.
Elke keer dat je opmerkt dat je bent afgedwaald en terugkeert, train je je aandacht. Dat is precies waar deze meditatie over gaat.
Gun jezelf de tijd om te oefenen
Een zitmeditatie vraagt niet dat je rustig, leeg of ontspannen bent. Je oefent om aanwezig te zijn bij wat zich aandient, ook wanneer je gedachten druk zijn of je lichaam onrustig voelt.
Misschien ervaar je rust, misschien juist onrust of verveling. Alles wat je opmerkt, kan onderdeel zijn van je oefening. Je hoeft niets te forceren. Steeds opnieuw terugkeren naar het moment is voldoende.
Ontdek alle gratis meditatiesMind Yourself bijeenkomsten
Wil je mindfulness niet alleen thuis oefenen, maar ook samen met anderen ervaren? Tijdens de Mind Yourself bijeenkomsten bij BalanSanté staan aandacht, ontspanning en verbinding centraal.
Een moment voor jezelf
Gun jezelf de ruimte om even uit de dagelijkse drukte te stappen. Ervaar hoe mindfulness je kan helpen om te vertragen en opnieuw contact te maken met jezelf.
Verbinding met lichaam en adem
Met mindfulness, zachte Yin yoga, ademcoaching en momenten van stilte breng je je aandacht naar het hier en nu. Je hoeft niets te bereiken. Je mag gewoon ervaren.
Je bent welkom bij BalanSanté in Beekbergen, midden op de Veluwe.
Ontdek de Mind Yourself bijeenkomsten“Live the actual moment. Only this actual moment is Life.”
Gun jezelf een moment van aandacht
Van mindfulnessbijeenkomsten en Yin yoga tot trainingen en retraites. Ontdek welke activiteit bij jou past en bekijk de actuele data en mogelijkheden om je in te schrijven.
Bekijk de agenda & schrijf je in