Mediteren met geluiden
Geluiden zijn er altijd. Het tikken van een klok, vogels buiten, stemmen in de verte of het geluid van je eigen ademhaling. Vaak horen we ze zonder er echt bij stil te staan.
Met deze mindfulnessmeditaties oefen je om bewust te luisteren. Je aandacht te openen voor wat je hoort, zonder direct iets te hoeven doen of vinden van wat er klinkt.
Luisteren met aandacht
Bij mediteren met geluiden gebruik je je gehoor als anker voor je aandacht. Je neemt geluiden waar zoals ze op dat moment zijn. Soms zijn ze zacht en aangenaam, soms hard of misschien zelfs storend.
Je hoeft geluiden niet te veranderen, te verklaren of buiten te sluiten. Je oefent om ze op te merken en weer los te laten. Wanneer je merkt dat je gedachten met een geluid aan de haal gaan, breng je je aandacht vriendelijk terug naar het luisteren.
Wat brengt deze oefening je?
Door bewust te luisteren train je je aandacht en ontdek je hoe je je kunt verhouden tot alles wat op je afkomt.
- Je leert geluiden bewust op te merken.
- Je oefent met aandacht in het huidige moment zijn.
- Je ontdekt hoe je minder automatisch reageert op geluiden.
- Je oefent met waarnemen zonder direct te oordelen.
- Je leert je aandacht steeds opnieuw terug te brengen.
Het doel is niet om stilte te creëren. Ook geluiden en afleiding horen bij het moment waarin je oefent.
Luister naar de gratis meditaties
Kies een meditatie die bij je past. Je kunt de oefeningen zittend of liggend doen. Zoek een plek waar je even rustig kunt luisteren. Een koptelefoon kan helpen om de geluiden beter waar te nemen.
Luisteren met aandacht
Een begeleide oefening waarin je je aandacht richt op de geluiden om je heen.
Luisteren met aandacht
Dezelfde aandachtsoefening, begeleid door een mannenstem.
Aandacht voor klank en trilling
Een meditatie waarin de klanken van een klankschaal je uitnodigen om met aandacht te luisteren en waar te nemen.
Zo haal je het meeste uit je meditatie
Neem even de tijd. Ga comfortabel zitten of liggen en geef jezelf de ruimte om ongestoord te luisteren.
Luister nieuwsgierig. Merk op welke geluiden dichtbij of verder weg zijn. Misschien veranderen ze, misschien verdwijnen ze weer.
Oordeel niet. Je hoeft een geluid niet mooi, vervelend of interessant te vinden. Je mag het gewoon waarnemen.
Begin steeds opnieuw. Dwaal je af in gedachten? Dat is heel normaal. Zodra je het merkt, keer je rustig terug naar het luisteren.
Neem een moment om echt te luisteren
Misschien ontdek je geluiden die je eerder niet bewust hoorde. Misschien merk je juist hoe snel je gedachten je aandacht meenemen.
Wat je ook ervaart: alles mag er zijn. Je hoeft alleen maar te luisteren, op te merken en steeds opnieuw met aandacht terug te keren naar het moment.
Ontdek alle gratis meditatiesMindfulness leren toepassen in je dagelijks leven
Mediteren met geluiden is één van de manieren om je aandacht te trainen. In de achtweekse Mindfulness MBSR-training leer je stap voor stap hoe je met meer aandacht kunt leven en anders kunt omgaan met stress, gedachten en emoties.
Je oefent met meditatie, ademhaling, lichaamsbewustzijn, mindful bewegen en praktische aandachtsoefeningen. Je ontdekt hoe je deze vaardigheden ook buiten de training kunt gebruiken, thuis en op je werk.
De training wordt gegeven door Merel Gerrits, psycholoog en mindfulness trainer, op de locatie van BalanSanté in Beekbergen.
Ontdek de 8-weekse mindfulness trainingMind Yourself bijeenkomsten
Naast de meditaties kun je bij BalanSanté ook terecht voor bijzondere momenten van rust, aandacht en verbinding. Tijdens de Mind Yourself bijeenkomsten staan mindfulness, Yin yoga en ademhaling centraal.
Een moment voor jezelf
Gun jezelf de ruimte om even stil te staan. Je ervaart hoe mindfulness en ontspanning je kunnen helpen om uit de dagelijkse drukte te stappen en weer contact te maken met jezelf.
Verbinding met lichaam en adem
Met zachte Yin yoga, bewuste ademhaling en momenten van stilte breng je je aandacht naar het hier en nu. Je hoeft niets te bereiken. Je mag vertragen en ervaren.
Aandacht, bewustwording en verbinding
Mijn naam is Merel Gerrits. Vanuit BalanSanté begeleid ik mensen bij het ontwikkelen van meer rust, bewustzijn en veerkracht.
Als psycholoog en mindfulness trainer werk ik al bijna 25 jaar met mensen. In mijn trainingen en therapie staat centraal hoe je met meer aandacht en compassie kunt omgaan met jezelf, je gedachten, emoties en relaties.
Ik nodig je uit om op jouw eigen tempo te ontdekken wat mindfulness voor je kan betekenen.
Lees meer over Merel“Smile, breathe and go slowly.”
Thich Nhat HanhMeer aandacht, rust en verbinding
Begin met een eenvoudige meditatie, verdiep je in mindfulness of ontmoet anderen tijdens een Mind Yourself bijeenkomst. Je bent welkom bij BalanSanté.
Bekijk het aanbod en de agenda