Mindfulness: gedachten opmerken
Je gedachten zijn er de hele dag. Soms helpen ze je, soms nemen ze je mee in piekeren, plannen of zorgen. Met mindfulness oefen je om je gedachten bewust op te merken, zonder er meteen in mee te gaan.
Neem een moment voor jezelf en ontdek wat er gebeurt wanneer je met aandacht naar je gedachten leert kijken.
Je gedachten zijn niet altijd de werkelijkheid
Ons hoofd maakt voortdurend gedachten. We denken na over wat er is gebeurd, wat er nog moet gebeuren en wat anderen misschien van ons vinden. Soms herhalen gedachten zich en raken we verstrikt in verhalen, aannames of zorgen.
Vaak merken we niet eens dat we aan het denken zijn. We gaan helemaal op in onze gedachten en reageren alsof alles wat we denken ook waar is.
Mindfulness helpt je om dat proces eerder te herkennen. Je leert gedachten op te merken als gedachten: gebeurtenissen in je hoofd die komen en ook weer gaan.
Wat oefen je met deze meditatie?
Tijdens de meditatie richt je je aandacht op wat zich in je gedachten afspeelt. Je probeert je hoofd niet leeg te maken en gedachten niet weg te duwen.
Je oefent met:
- Opmerken wanneer je aan het denken bent.
- Herkennen welke gedachten steeds terugkomen.
- Afstand ervaren tot gedachten en piekergedachten.
- Je aandacht vriendelijk terugbrengen wanneer je afdwaalt.
- Gedachten laten komen en gaan, zonder ze steeds te hoeven oplossen.
Het gaat niet om het bereiken van een leeg hoofd. Juist het steeds opnieuw opmerken en terugkeren is de oefening.
Gratis gedachtenmeditaties
Kies hieronder de meditatie die bij je past. Je kunt beginnen met de kortere oefening van 8 minuten. Heb je wat meer tijd, dan kun je de langere meditatie van 15 minuten proberen.
Gedachten opmerken
Een korte oefening om bewust stil te staan bij de gedachten die op dit moment aanwezig zijn.
Gedachten opmerken
Neem wat meer tijd om je gedachten te observeren en te oefenen met aandacht en afstand.
Een paar tips voor het oefenen
Wees niet streng voor jezelf. Het is heel normaal dat je gedachten afdwalen. Dat betekent niet dat je het verkeerd doet.
Probeer niets te veranderen. Je hoeft gedachten niet weg te maken of positief te denken. Je oefent met opmerken wat er al is.
Kom vriendelijk terug. Zodra je merkt dat je bent afgedwaald, breng je je aandacht rustig terug naar de meditatie.
Misschien merk je na afloop dat het rustiger is in je hoofd. Misschien ook niet. Beide zijn goed. Je traint vooral het vermogen om bewuster met je gedachten om te gaan.
Gedachten komen en gaan
Je hoeft niet alles wat in je hoofd opkomt serieus te nemen of op te lossen. Door met aandacht te oefenen, ontstaat er soms wat meer ruimte tussen een gedachte en jouw reactie daarop.
Gun jezelf de tijd om dit te ontdekken. Iedere keer dat je opmerkt dat je bent afgedwaald en bewust terugkeert, ben je aan het oefenen.
Bekijk alle gratis meditatieoefeningen