Mindfulness bij moeilijkheden
Soms loopt het leven anders dan je had gehoopt. Je krijgt te maken met zorgen, teleurstellingen of situaties waar je weinig invloed op hebt. Met mindfulness oefen je om bewust stil te staan bij wat er gebeurt, zonder direct door je gedachten en emoties te worden meegesleept.
Omgaan met moeilijkheden
Hoe we ons voelen, hangt voor een deel samen met de omstandigheden waarin we leven. Soms zijn die gunstig en soms zitten ze tegen. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt, maar we kunnen wel onderzoeken hoe we ons ertoe verhouden.
Wanneer je je alleen prettig kunt voelen als alles goed gaat, wordt je innerlijke rust kwetsbaar. Zodra het leven tegenzit, kan die rust verdwijnen. Je kunt dan het gevoel krijgen dat je wordt meegesleept door wat er om je heen gebeurt.
Mindfulness helpt je om daar bewuster bij stil te staan. Je leert opmerken wat er in je omgaat: gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties. Niet om alles direct te veranderen of op te lossen, maar om met meer aandacht aanwezig te zijn bij wat er op dit moment is.
Je houding maakt verschil
Een moeilijke situatie hoeft niet meteen prettig of gemakkelijk te worden. Mindfulness vraagt ook niet van je dat je positief denkt of je gevoelens wegduwt.
Het gaat erom dat je leert herkennen wat er gebeurt, even een moment van ruimte creëert en bewust kunt kiezen hoe je met de situatie omgaat. Soms kun je iets veranderen. Soms vraagt het juist om erkennen dat iets op dit moment moeilijk is.
Door regelmatig te oefenen, ontwikkel je meer bewustzijn van je automatische reacties. Dat kan helpen om minder vanuit de eerste impuls te reageren en met meer aandacht te kiezen wat je nodig hebt.
Meditatie bij moeilijkheden
Hieronder vind je eerst een uitleg en daarna een begeleide meditatie. Neem rustig de tijd en zoek een plek waar je even ongestoord kunt zitten of liggen.
1. Uitleg bij de meditatie
Beluister eerst de uitleg. Deze helpt je om je voor te bereiden op de oefening en met aandacht stil te staan bij een moeilijkheid.
2. Meditatie omgaan met moeilijkheden
Neem de tijd om de meditatie te volgen. Je hoeft niets te bereiken. Je oefent met aandacht aanwezig zijn bij wat zich aandient.
Een paar aandachtspunten bij het oefenen
Je hoeft tijdens de meditatie niets goed te doen. Misschien merk je dat je gedachten afdwalen, dat er emoties opkomen of dat je liever met iets anders bezig bent. Dat hoort bij oefenen.
Probeer jezelf steeds opnieuw uit te nodigen om:
- Op te merken wat er op dit moment in je leeft.
- Je gedachten en gevoelens waar te nemen zonder ze direct te beoordelen.
- Ook aandacht te hebben voor wat je in je lichaam voelt.
- Vriendelijk te erkennen dat iets moeilijk voor je is.
- Je aandacht rustig terug te brengen naar de oefening en je ademhaling.
Mindfulness in het dagelijks leven
Je kunt deze aandacht ook meenemen naar alledaagse situaties. Bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je piekert, gespannen raakt of je zorgen maakt over iets waar je geen directe invloed op hebt.
Sta dan eens kort stil. Wat gebeurt er op dit moment? Welke gedachten zijn er? Wat voel je in je lichaam? En wat heb je nu nodig?
Soms is een paar bewuste ademhalingen al voldoende om even uit de automatische reactie te stappen. Niet omdat de moeilijkheid daarmee verdwijnt, maar omdat je jezelf een moment van aandacht en ruimte geeft.
Gun jezelf ruimte en aandacht
Mindfulness is geen manier om het leven naar je hand te zetten. Het is een oefening in bewust aanwezig zijn, ook wanneer het leven niet vanzelf gaat. Met mildheid voor jezelf en aandacht voor wat er werkelijk speelt.
Blijf oefenen met Mind Yourself
Wil je mindfulness niet alleen thuis oefenen, maar ook ervaren in een groep? Tijdens de Mind Yourself bijeenkomsten is er ruimte om te vertragen, tot rust te komen en met aandacht stil te staan bij jezelf.
Mind Yourself bijeenkomsten
Een combinatie van mindfulness, Yin yoga en ademcoaching. Een moment voor jezelf waarin ontspanning, bewustwording en persoonlijke aandacht samenkomen.
Bekijk de Mind Yourself bijeenkomstenOntdek wat mindfulness voor je kan betekenen
Bij BalanSanté kun je terecht voor mindfulness, MBSR-trainingen en verdiepende bijeenkomsten. In een rustige omgeving in Beekbergen krijg je de ruimte om stil te staan bij jezelf en te oefenen met meer aandacht in het dagelijks leven.
Bekijk de agenda en het aanbod