Schakelen van Doen naar Zijn

Het nu is nooit zoals het volgens jou in je hoofd zou moeten zijn. Die prikkel houdt je gaande. Het doen houdt uit zichzelf nooit op. Je bent altijd op weg. Je leeft op de automatische piloot.

 Het doen zonder aandacht veroorzaakt vaak drukke gedachten, vertroebeling en spanning. Met mindfulness word je je bewust dat doen altijd de boventoon wil voeren. Je wordt je ook bewust dat je van doen naar zijn kunt overschakelen. Gewoon, door bij de ervaringen van nu te blijven, met je volle aandacht. Er ontstaat ruimte. Je gedachten, je zorgen, je angsten, je eisen, je verplichtingen, die zo benauwend kunnen zijn, trekken zich wat meer terug. Zo is zijn de voedingsbodem voor mindfulness. Hoe vaker je je aandacht kunt terugroepen naar het hier en nu, hoe vaker je kunt omschakelen naar zijn. Hoe meer je kunt zijn, hoe minder stress je creëert.Zo kom je in een spiraal naar boven, en kun je houvast vinden, ook in moeilijke situaties. Je laat je niet meer wegblazen door alle stormen die het leven op je pad brengt. Je kunt elke situatie rustig bekijken, in je opnemen en doen wat nodig is. Met heldere aandacht blijf je in de kracht van zijn.

Oefenen vanuit de Zijn-modus.

 Je kunt bij je aandacht oefeningen merken wanneer doen het overneemt. De signalen hiervoor zijn: ongeduld, lichamelijke onrust en een krachtig commentaar vanuit de geest. De denkgeest zal negatieve vergelijkingen maken en met suggesties komen voor een nuttiger tijdsbesteding. Zoveel moeite¼ waar blijft het resultaat?

 In de doe-modus lijkt het alsof je alleen kunt kiezen tussen harder proberen en opgeven. Bij beide opties – te streng zijn voor jezelf, of juist te slap – doe je jezelf tekort.

 De cultivering van mindfulness is een proces. Het volgt zijn eigen weg. Je zet stap na stap, vroeg of laat komt de bocht en daarna volgt een ander landschap.

 Door te oefenen schep je de voorwaarden voor verandering. Resultaten komen wanneer ze komen, los van de oordelen of verwachtingen van jouw analytisch denken. Als je denkt dat je ze verdient blijven ze uit, en als je niets denkt dan vallen ze soms zomaar uit de hemel.

 Zonder oefenen gebeurt er niets. Dus doe je best. Maar het is de intentie die telt. Reken je inspanningen niet af op het resultaat. Daarmee doe je jezelf te kort.

Omgaan met gedachten

Als je je gedachten gaat registreren, word je je ervan bewust hoe beperkt de realiteit is die de gedachtewereld suggereert. Het ene moment lijkt een gedachte de hele werkelijkheid te bepalen. Zo is het, en niet anders.

En dan gaat je aandacht ergens anders heen, de gedachte is weg en – o wonder – meteen is die werkelijkheid, die zo eeuwig en totaal leek, verdwenen. En je bent alweer bezig met een nieuwe realiteit. De illusie dat gedachten de werkelijkheid zijn, wordt gecreëerd door het fenomeen van identificatie. Bij identificatie geef je een deel van je identiteit weg, en daarmee een deel van je essentie. Je wórdt die gedachte.

Door je te identificeren kun je intenser met iets bezig zijn. Een boek wordt leuker als je je identificeert met de hoofdpersoon. Een voetbalwedstrijd spannender als je je identificeert met de sterspeler. Maar je weet dat jij niet hen bent. Als de hoofdpersoon wordt beschoten of de voetballer een harde tackel ondergaat, dan heb jij geen pijn.

Herinner jezelf dat gedachten niet meer zijn dan een kleine mentale energiestroom, waar je naar kunt kijken.

Gedachten zijn geen feiten en wij zijn niet onze gedachten. Gedachten hebben grote invloed op hoe we ons voelen.

Door opmerkzaam te zijn op gedachten en beelden die opkomen en deze weer te laten gaan als we terugkeren naar de adem, is het mogelijk om enige afstand te creëren en zicht te krijgen op onze gedachten, beelden en gevoelens.

 Manieren om je gedachten/overtuigingen anders te bekijken

Hier volgt een aantal manieren waarop je kunt reageren op negatieve gedachten / overtuigingen:

• Kijk alleen hoe ze komen en verdwijnen, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen.
• Beschouw je gedachten als een gebeurtenis in je hoofd in plaats van als een feit. Het kan zo zijn dat deze gebeurtenis gepaard gaat met allerlei andere gedachten en gevoelens. Het is dan verleidelijk om te denken dat het waar is, maar jij bent nog altijd degene die bepaalt of het waar is en hoe je ermee omgaat.
•  Zet je gedachten op papier. Dan zie je ze op een manier die niet zo emotioneel en overweldigend is. Bovendien kan die onderbreking die je hebt tussen het hebben van de gedachte en het opschrijven ervan, je even de tijd geven om stil te staan bij de betekenis ervan.

Meditatietekst gedachten opmerken

In deze meditatie zijn we opmerkzaam op gedachten.
Zit rechtop en ontspannen. Controleer even je houding: als je merkt dat er lichaamsdelen gespannen,
zijn bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik, probeer die dan bewust te ontspannen.
Gedachten kunnen er zijn in de vorm van woorden of zinnen (innerlijke spraak) maar ook als beelden
(plaatjes of een filmpje).

Breng je aandacht naar de plek waar jij je gedachten ervaart.

Meestal is dat ergens midden in je hoofd.

Je kunt je voorstellen dat je in een innerlijke bioscoop zit.
We keren steeds daar naar terug als we met onze aandacht ergens anders zijn.
Zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten: ‘denken’ bij elke gedachte die er is.
[Vanaf hier steeds enige tijd stilte tussen de instructies]

Ben je aan het nadenken ? Benoem het als ‘denken’ en keer dan terug naar het pure ervaren van
gedachten of naar de stilte of leegte als er op dat moment geen gedachten zijn.
Als je gedachten opmerkt, doe er dan verder niets mee. Laat ze gewoon hun gang gaan. Je hoeft geen
moeite te doen om iets voor elkaar te krijgen.

Meegesleurd in gedachten of gevoelens? Geen probleem. Leun als het ware achterover en stel je open
voor gedachten die opkomen, er een tijdje zijn en weer verdwijnen.
Het is niet nodig om te begrijpen wat je denkt of om het te veranderen. Merk het alleen op en laat het toe, wat het ook is

Geen gedachten? Ervaar de stilte en de leegte en blijf aanwezig
Laat in de laatste minuut van de meditatie het onderwerp van deze meditatie los.

Blijf zonder iets te
doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.

Neem dit mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar je volgende activiteit.

Aanvullende tekst omgaan met gedachten 

Neem nu even de tijd om naar de gedachten te kijken die op dit moment in je hoofd opkomen.

Sluit je ogen en stel je voor dat je in een bioscoop zit en naar een leeg scherm kijkt. Wacht tot er
gedachten verschijnen.

Wat voor gedachten zijn het precies? Wat gebeurt er mee?
We kijken naar onze gedachten en dan plotseling zitten we er middenin, de gedachte heeft ons te
pakken.
Als we er in verzeild raken zijn we vergeten dat het slechts schijnwerkelijkheden zijn.

Het is verbazingwekkend om te merken hoeveel macht ongewenste gedachten over ons hebben. “Doe
dit, zeg dat, denk eraan, maak een plan, je doet stom, je kan er niks van, dit gaat mis, enzovoort.”
Gedachten kunnen ons gek maken, en dat gebeurt ook vaak.

De invloed die gedachten op ons leven hebben, hangt samen met hoeveel macht we die gedachten
geven. Als het ons lukt om er afstand van te houden, dan is de macht van de gedachten veel minder
groot dat als we er in verzeild raken.
Gedachten en gevoelens leiden tot actie, tot gedrag.
De uitdaging is bewust te zijn van onze gedachten en gevoelens, ze helder te zien.
Op dat moment hebben we een keuze welk antwoord we geven: geen gedrag, of wel en hoe dan.